手机浏览器扫描二维码访问
第12章 米训练任务完成（第1页）
“正确，正是节奏的掌控，这个也正是你的弱项，是必须要加强的一个点，那你知道跑步的节奏分为哪些板块不？”
“我觉得是呼吸，跑步要用鼻子呼吸，不要用嘴巴呼吸。”江左皓不假思索的回答道！
“正确，不过只答对了一部分。鼻子呼吸是呼吸的方式，更重要的是呼吸的频率，其主要体现就是——脚拍地次数与呼吸一次的比例，通俗来讲，就是跑几步完成1次呼吸。”
郝辉翔说完后继续道
“除了呼吸频率外，还有跑步率与跑步跨度，率指的是脚拍地的频率，即1秒跨多少步，跨度指的是脚跨步的距离，即跨一步有多长的距离；
例如，你可以一步跨2米远，然后1秒跨两步，跑了3步或者4步后呼吸一次。当然了，这只是举个例子。我认为，一位身体健康的普通人最好的节奏就是接近2米步；率为2步半秒；同时，呼吸频率为4步呼吸。
当然了，实际操作中肯定没有这么精确，这个只是一个技巧。以上，就是跑步的节奏技巧，听懂了吗，阿江？”
“我听懂了，”江左皓点点头，
“那你的节奏是怎么样的呢？”江左皓了解完后，对郝辉翔问道。
“我也没测过，预计的话一秒应该有6-7米的样子，呼吸的频率也是6-7步呼吸一次吧。”
“哦，我明白了，谢了啊，兄弟”。
“别急，还有一个重点，走，我们去食堂边吃边谈！”
现在已经7点过1o分，两个人的肚子都已经呱呱叫了起来。
……
“好了，下面说说第二个重点——动作。”
“跑步的技术动作的重要性仅次于跑步的节奏，也是跑步中的重要一环。”
学校的食堂里，两人相视而坐
“这早上的馒头吧，还是得吃第一个，热腾腾的！吃起来才得劲儿！”
两人左手拿着馒头，右手端着豆浆，狼吞虎咽
“刚才说到哪里了，哦，动作！”郝辉翔继续对江左皓进行敦敦教导，“正确规范的技术动作能够省力，也能够减少受伤的几率。动作不规范如果要追上动作规范的人，那么所耗费的力气要更多，甚至跑完后肌肉会变得更酸痛，也更容易受伤。”
江左皓听到后说道
“有道理，那我的技术动作应该算是比较规范的吧？”
“emmm，严格准确的来说，跟专业的运动员相比，你的跑步动作其实并不规范，但是也差不到哪里去，这样的动作作为一个普通人是刚刚好的——跑不快也不会受大伤。”郝辉翔对江左皓的动作进行了评价。
“技术动作的学习主要靠具体的实际操作，所以理论这一块我就给你简单的讲一讲手臂的摆动和脚掌着地。”
“先是手臂的摆动，两只手臂弯曲9o度左右，根据跑动节奏进行前后摆动，记得节奏要对应，一步一次摆臂。其次是脚掌着地，应采取全脚掌外侧落地过度到前掌蹬地的方式，这样一来，腿的后部肌肉就会比较放松，跑起来也更着力。”
说完后，郝辉翔“吸溜”了一口热腾腾的豆浆。
“没了？”江左皓吃了馒头后问道
“没了，动作的理论就是这么一点，具体的就要看实际操作了！”
“行吧，那我们下午去试试？”
“行！先回去洗个澡。”
江左皓和郝辉翔现在才是入学的第一周，渝城大学针对大一的新生都是第一周不上课。让学生们自己熟悉校园环境，以及开班会彼此认识班上的同学。
再加上今天正好周五，也是没课的时候。
他俩吃完了早饭便回寝室去休息了。
……
下午，天气晴朗。
江左皓和郝辉翔一起来到了学校操场。
相比早上，此时的操场已经有了不少的学生。
一片欣欣向荣。
洪主
大江东去，洗不尽人族英雄血。自六千年前成阳大帝起兵，这天下，便是我人族天下。公布一下书友群，欢迎大家加入仙宫778665933（需1ooo粉丝值）洪主...
南北杂货
文案带着一空间杂货穿越到唐朝，从此肩负起养家糊口发财致富统一地球的重任。本文主要以剧情为主，感情为辅。这就是一个主角改变世界的故事，清晨五点去上朝，高领毛衣配长袍，总之各种元素乱入，想看纯正古代文可以绕道。文中地点人物多有杜撰，请勿考据。我是历史渣，开这个坑，必定是要一边学习一边码字滴，如有纰漏，还请大家多多包涵，实在包涵不了的，指点的时候也请温柔滴，报纸的玻璃心一戳就碎。关于豆腐的发明，虽然有刘安献豆腐的传说，但是目前并没有豆腐存在于唐代的证明，唐诗唐小说史料统统没有，所以这个东西在唐代至少应该是不普遍的，尤其是在初唐。在贞观年间，科举制度还很不发达，和大家印象中的很不一样，所以请不要再执着于考功名防身啦。内容标签随身空间穿越时空种田文重生主角罗用┃配角乔俊林...
今天我又被迫复活
文案顾绒能够死而复生。从他意外身亡第一次开始，他每次死亡都会复活。以前算命的说他命不好，得取个软点的名字，不然死得早。顾绒不信，非改了名，第二天他就因为屁股疼，在去医院的路上被花瓶砸死了。他重生回死前的前一个晚上，非不信这个邪，选择打的去医院，结果出车祸嗝屁。第三次重生，他不敢坐车直接走路，走了五个小时好不容易到了医院大门口，碰上医闹被捅死，直接转入太平间。第四次顾绒终于信了这个邪，但他却没料到，名字改回来也没用，他还不能不去医院看屁股，不去医院直接死。虽然会复活，可顾绒自小没受过这种委屈，晚上他在被窝里气哭了，却被一向和他不对付的室友听到。室友一时心软送他去医院，这次一路平安，顺利住院。顾绒难道我和他在一起就不用死？后来沈秋戟心里我那个每天养生的死对头室友最近天天黏着我，他是不是想沈秋戟嘴上能不能别抱着我了？把腿放下去，手也放下去，别咬我！每天都在假装自己很穷的有钱狗东西攻×清心寡欲洁癖养生文艺少爷受阅读指南1受经常会意外死亡，死亡次数很多但是死了会复活。2攻是个狗（流）东（氓）西，运气爆棚，永不会意外死亡的存在。3校园日常单元（？）又类似无限流逃生（？）的灵异故事文，各种灵异故事，这是本恐怖灵异文！普通搞笑日常中不断撞邪的故事！含有恐怖元素。4有部分读者反应恐怖，所以建议白天阅读！勇者可自行决定！5因为第4条，所以本文又名是勇士就半夜追更新看到100章（不是）6其他想到再补充。内容标签灵异神怪恐怖都市异闻校园主角顾绒，沈秋戟┃配角作者微博阿辞姑娘丶┃其它作者不太会写文案，收藏看一下正文吧qaq一句话简介我每天都在复活。立意我们都要坚定不移的走科学富强道路。...
绝顶高手在都市
作品简介再说一遍，你赶快给我下山找个压寨夫人！一个？你确定我只能找到一个？我长得这么英俊潇洒，风流倜傥，怎么可能只找到一个？我要找一大群压寨夫人，然后给你们生成千上万的徒子徒孙，折磨死你们。看你们以后还敢逼着我下山找压寨夫人。喂，哪个美女，做我压寨夫人好不好啊？滚！！！...
我的女神姐姐们
老爸再婚了，卫夏多了四个姐姐一个妹妹。好想要姐姐们当老婆，但怕养不起怎么办没关系，前世系统挨个找上门。神豪系统，武道宗师系统，造梦系统，厨神系统...