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第7章 训练计划（第1页）

辽宁省浑南体育训练基地，体育队运动员宿舍。

王子贺正在整理自己的私人物品，其实说起来他家也是沈阳的，本来还想着是不是能不住宿舍呢，但老张头…哦，现在应该叫张教练了，张教练说注册运动员必须统一管理，每天晚上都会查寝，第一次不在扣工资1oo，第二次oo，第三次oo……

王子贺自己算了一下，自己这种连二级运动员资格都没有的，每月只有18oo块的津贴，比在凤凰网混全勤都拿的少，这要是连续被抓到多次没在宿舍的话，估计五六天后自己就需要倒找给体育局钱了。

省队运动员宿舍条件不错，是标准的双人间，有独立卫浴，念过大学体验过什么叫o平米塞进去8个人的王子贺自然不会有什么不适。

和他同寝室的正好和他是本家，也姓王，名字叫王鹏举也是田径队的运动员，不过主攻的项目是8oo米和15oo米的中长跑。

王鹏举属于那种历经学校选拔、体育学院培养、市队表现优异、省队重要组成的科班选手。或许是因为一直在圈内混的原因，王鹏举虽然才刚19岁却喜欢以老大哥的模样说教，用他的话说虽然王子贺的年纪比他大，但他出道早啊。

这会儿王鹏举做在床边上翘着二郎腿，看着王子贺忙活着的同时，用他那质疑一切的锦州口音说道：“王子贺是吧，以后咱们就是同寝了~不过你这运气可真不错啊~我可听说了，你是张老师直接选进队里的~未来钱途无量啊~”

“张老师很厉害吗？”王子贺做到他对面好奇的问道。

王鹏举猛的翻身坐起来，开口说道：“你说你都在这田径队混了，竟然不知道张教练！你知道他是谁吗，那可是国家田径队的教练。虽然前些年已经退休了，但是省体育厅的领导好不容易才把他请出山的你知道吗？你现在竟然能跟着他，这是烧了多少香，积了多大的德啊~”

王鹏举说到这里，现王子贺反应不大：“别不信啊，我告诉你，张教练当年可是这个！”他说着比了个大拇指：“你还别不信，想当年人家可是带队破过亚洲记录的。”

王子贺有点不信：“我读书少，你可别骗我。”

看王子贺不信，王鹏举站起来手舞足蹈的说：“这么说吧，八十年代那时候提起张教练谁敢不竖个大拇哥！哪怕现在国家田径队和体总局里面都有很多都是人家张教练的弟子，你跟了这种大佬，以后就擎等着吃香的喝辣的吧。”

……

到了第二天，王子贺并没有直接开始训练，而是进行了一系列的体测。张教练看着王子贺体测报告中的数据，却是一阵的眉头。单从体测的数据上看，王子贺没有一点突出的地方，各项数据距离职业运动员相差很远，甚至可能就连业余运动员也有所不如。

“毫无长处，4岁骨骼定型，身高一米八体重一百五。就这样的，要不是看过他跑，给我多钱我都不带训练他的，可就这身体素质他是怎么跑那么快的？”转念一合计，张教练又把体测报告扔了：“想当年没这么多乱七八糟的东西，不照样拿奖。”

第二天，张教练带着一个戴眼镜的年轻男子来到了王子贺面前：“这是我给你找了个助理教练，陈震，他以后会监督你平时训练。把东西给他。”

陈震听话的把一沓厚厚的稿纸递给了王子贺，嘴里客气的说：“以后你叫我陈哥就行，未来互相关照。”

王子贺正想应一声，旁边老张头对陈震骂出声了：“哥什么哥！套什么近乎！就叫陈教练！我告诉你啊，别特么给我刷小心眼子，平时我要是不在，你就给我往死了操练他，要是被我现你敢让他偷懒，你就给我哪来的滚回哪去！听明白没有！”

“是！”

看起来这个陈震是个挺圆滑的人，王子贺本来还合计对方看自己挺有潜力，以后能偷个懒什么的呢，现在看来是没希望了。

张教练骂完陈震，一指王子贺手里的计划书说：“你基础太差，体力也太差！可以说完全就是业余水平，起跑反应时间很慢、途中跑缺乏对节奏的掌控、冲刺力量也不足，这都是你的缺点，也是未来我们要改进的地方。训练或许会很苦，但你有天赋，有潜力，别让自己的天赋白白浪费了……”说道后来，老张头的声音有点颤音，声音里似乎有什么故事。

王子贺看着手里的计划书，每一页都是工整的钢笔字，显然每个字都是张教练对自己的期待。这份计划书非常之详尽，甚至已经精确到了每一天的每个时段，可以感觉到张教练书写这份计划书花费了很多的精力。

张教练等王子贺翻完计划书后说道：“作为职业的运动员，基础一定要牢固。你年纪也不小了，相比其他从小训练的人来说，你的时间更宝贵，能创造纪录实现价值的就是这几年。技术没有咱可以练，但心态不正确绝对不行。现在先给你打基础，所以针对你的一切训练都是从头开始，未来两个月，你主要练习的就是起跑和体能。起跑姿势要更正，起跑反应时间也要更快一些，体能更优秀就能支持你在冲刺阶段不会失。”

王子贺点头称是，张教练分析的很有道理，自己本来就是新手中的新手，菜鸡中的战斗机，没有任何技术和体能储备可言。

人的动作幅度越小反应就越快，一般人动一动食指这种轻微动作的反应时间在o.秒至o.秒之间，而起跑这种大幅度的动作，所需要的反应时间则要更长。

起跑反应会受人的训练程度和当时状态的影响，正常人的起跑反应时间大概在o.5秒至1秒之间，而经过训练的运动员反应时间还会更短，其中以职业短跑运动员为例，他们的起跑反应时间是在o.秒以内，这个o.秒以内的时间限并不是偶尔一次两次或几次达标就可，而是一个比较稳定的数值。而一般在国际大赛上，短跑运动员的起跑反应时间往往会是在o.15秒左右，能够达到o.14秒说明起跑非常成功，而若是过o.17秒就算是起跑反应偏慢了。

对于反应度其实王子贺并不太担心，因为哪怕一级的阿尔法突袭也可以让他的反应度稳定在o.16秒。但不标准的起跑姿势确实对他现在有很大影响，前几步冲的慢，还需要自己调整身体，无形中就拉低了他进入最高的时间。

想要联系好起跑的技术需要大量的训练，让身体和肌肉记住起跑的动作，这本身就是一个需要时间积累的过程，不过这并不是一件很难的事情，既然已经下绝心进入短跑圈了，王子贺有信心完成这个训练。（未完待续）