狸猫小说

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  “只有连跳可以重复3周跳及以上的跳跃，把4Lz的优势挥到极致。你的连跳节奏很好，经常能得到高goe加分。拿下4Lz+3T是最有性价比的选择，如果能节目中都能将这跳放在节目后半段，保守可以得到19.5+的得分，比三个3Lz还高1.5分。”戴教练说道。

  “你不但要学4Lz+3T，还要尽量学会4Lz+3Lo。我们的不但是为了3Lo比3T高出的1分，而在为你的第二个4周跳的连跳配置做准备。六种跳跃中，只有T跳和Lo跳可以直接作为连跳的第二跳出现。根据规则3周跳及以上的跳跃只能重复两个。为了重复难度更高的4周跳跃，作为连跳第二跳的3T和3Lo都只能用一次。如果不能在4周跳中连接3Lo，就只能选择分数相差2.6分以上的两周跳。”傅笙勾唇轻笑道，“我当年拿下世锦赛银牌和花滑大奖赛的金牌，靠的不单是两种四周跳，还有男单罕见的连接3Lo的能力。”

  整整一个休赛期，任柯都在重点突破弹跳力训练和爆力训练，好在有进行恢复性训练的傅笙做陪同。

  清早在慢跑后，他们两个互相辅助，进行臀腿肌肉激活训练，拉伸唤醒髋关节屈肌和臀大肌。之后是增强式训练，利用自身重量，学习回撤时吸收力量和势能，在顶点瞬间爆释放。傅笙不敢过多跳跃加重膝盖负担，多采用保加利亚深蹲，以及单脚跳箱等单侧动作。

  爆力训练堪称反复炼狱，每轮下来流的汗都让任柯换两套衣服。传统的爆力训练以负重训练训练为主，一是利用一定的轻阻力，轻负重深蹲跳深蹲和快节奏运动，二是进行大负重的慢运动。跳跃是力量与自重对抗的结果。大负重产生的大块肌肉，会成为跳跃的负担。因此戴文怀主要采用第一种训练方式，钝刀子反复磨人，最是难受。

  任柯每天清晨像一匹小狼威风凛凛地走进来，傍晚被练成一摊死狗被拖出去。看得孟琪心有余悸，腰不酸了腿不疼了，冰舞训练计划还可以继续加码了。傅笙也是经过大风大浪的人，没看两天就心疼的不行。忍来忍去没求戴教练说要训练减量。训练方案就是任柯自己把强度拉到极限的。那小子活生生的拼命三郎，有一分余力，就自己压榨到十分。若是训练强度没喂饱他，自己偷偷瞎练，才容易受伤。

  “我接触花样滑冰四十年了，任柯是迄今为止最拼命的运动员。对极限渴望，对胜利贪婪，天生的运动员。追求极限难免与伤病为伍啊，常在河边站哪有不湿鞋。”戴教练叹道。

  傅笙太了解运动员的心理，没法劝也不用劝。运动员都是肉体凡胎，伤病不可避免。与其在身体机能下降时遗憾，不如在花期结束前盛放的更绚烂。

  他绞尽脑汁想出了一个运动员能吃的减脂小甜点——燕麦版慕斯蛋糕。把燕麦和无糖酸奶一层一层铺在杯子里静止一夜，利用酸奶对燕麦进行熟成。做好后口感细腻绵密，可以以假乱真慕斯蛋糕。

  该甜点一出大受好评，帕西尝了一口后抱着杯子就跑，和任柯两个在冰场上你追我赶。孟琪尝一口后惊为天人，宣布从此傅笙从她的花样滑冰偶像变为厨艺偶像了。从那以后，只要任柯训练太苦的时候，床头就会出现一杯燕麦版慕斯蛋糕。

  第o3o章

  两个周期下来成果喜人。

  作为举重运动员和长跑运动员的儿子，任柯的臀腿力量天赋强到好似充了钱。再好的天赋，也需要科学训练激。任柯忍耐力惊人，热衷给自己加码，作为教练不敢单纯凭借运动员的训练反馈做决定，就让傅笙花大价钱买了全套的身体指标观测仪。每天他训练时都会戴上各种感应观测器，实时观测体内血氧含量等各项运动指标。

  戴文怀每个深夜都架起老花镜，拿着一厚撘的数据分析到深夜。给育期的运动员加大训练量如同在悬崖上走钢丝，搞不好就是不可逆转的伤病。

  傅笙不再有精力进行大量的数据分析，只能争分夺秒地多写几个程序，帮助任柯的训练更科学系统化。

  他们这个草台班子没有专业的运动理疗医师，傅笙特地从省医院请专家过来，帮助他伤腿的理疗和恢复性训练。医生只能白天来上班，他特地把时间选在任柯上冰训练的下午。理疗时满腿插上钢针，肌肉生理性颤抖的样子太难看了。

  有一次傅笙刚做完理疗，满身都是汗，躺在床上半天起不来。他用颤抖的手指接通电话。对面是妈妈的哭诉和爸爸的谩骂。他就把手机放在床上双眼放空盯着房顶。

  任柯突然推门进来，摁掉电话。没说什么就又冲出去了。

  傅笙失笑，他抬起胳膊擦过脸颊上的汗。奇怪，怎么有种被人护着的感觉。这么多年是第一回。

  晚饭是傅笙嚼着像野草一样的减脂餐，戴教练说“任柯借着去厕所的功夫到理疗室门口晃荡太多几次了，帕西还说他偷懒来着。”

  “他平时也会来二楼晃荡吗？”

  “他一到下午训练就会喝特别多水。我怕他喝得过多电解质失衡，今天给他所有的水都换成功能性饮料了。”戴文怀笑道。

  从那以后傅笙就不刻意避着大家了。

  在夜深人静的夜晚，傅笙需要在寂静的冰场上做恢复性训练。任柯在现后就拿出冰鞋，在一旁做巩固性的滑行练习，傅笙会在他身旁跟滑指点，两人的滑行轨迹一内一外，像两只并肩飞翔雨燕划过长空。